SERAT @ FIBER

Serat adalah bahagian daripada tanaman yang tidak boleh dicerna oleh manusia. Tanaman memberikan kekuatan dan struktur mereka. Serat yang ditemui dalam biji-bijian, bijirin, gandum, buah-buahan, sayuran, Psyllium sekam, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan (kacang kering, kacang polong, dan lentil). Namun, serat hanya ditemui di kerajaan tanaman, sementara haiwan seperti daging, ikan dan produk susu tidak mengandungi serat.

Kenapa serat ni penting untuk kita ???

Ahli kesihatan percaya bahawa bermula di usus besar, dan membekalkan tubuh anda dengan serat yang cukup setiap hari adalah penting untuk fungsi usus dan usus besar. Diet tinggi serat juga membantu mengawal berat badan dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama selepas makan dan kecil kemungkinannya untuk makanan ringan.

Berapa banyak serat yang diperlukan dalam sehari ??

Nutrisi cadangan adalah untuk 20-35 gram jumlah semua jenis serat per hari. Secara berperingkat menambah serat ke dalam makanan anda, anda juga didorong untuk minum lebih banyak cecair saat anda meningkatkan jumlah serat yang anda makan. Bilangan yang disarankan adalah lapan gelas air sehari.

Macam mana serat ni berfungsi ??

Fiber akan Meningkatkan gerakan saluran najis di dalam usus. Bahan bergetah yang boleh menghancurkan usus untuk membantu membuang sisa toksiK di dalam usus.

Serat dan berat badan ??

Serat akan memanjangkan tempoh makanan dalam perut dan memberikan rasa sepenuhnya. Tindakan ini dapat membantu anda mengehadkan kalori. Selain itu, pola pemakanan yang sihat dan bersukan secara teratur juga sangat penting untuk membantu seseorang untuk mengendalikan berat badan.

Jadi, serat ni baik untuk penghadaman, penurunan berat badan dan siet yang sihat.. Jaikan ia sebagai satu corak pemakanan anda dalam seharian...

BREAKFAST TIME

Ni makanan pagi saya, samada saya makan ni, telur separuh masak atau kalau sempat masak saya akan wat ayam sup..

Just nak share yang daging burger tu daging lembu.. first pride punye jenama.. carbs die?? 0.0 carbs.. baguskan.. jadi sosej tu jenama Ramly yang ayam punye.. sebab carbs die lebih rendah berbanding yang daging... saya suka pilih yang jenis Ramly sebab lebih sedap...

LUNCH YANG BETUL

Kenapa saya cakap lunch ni yang betul.. sebab, berat badan kita maintain atau turun 0.1 kg pada esoknye... maknanya apa yang kita mkn tu ikut peraturan die ler.. have a try ye:) :)

3 Portion yang ada kat situ :

1) Ayam goreng serbuk kari.. Cuma gaul ayam dengan serbuk kari dan cukup rasa(sikit je tau..) Pastu goreng macam biasa sampai garing.

2) Telur scramble.. Telur letak mayonis sikit.. kacau sampai kembang dan masak atas pan yang tengah panas. masa die belum nk masak habis tu hancurkan telur tu..

3) Coeslow buatan sendiri yang semestinye low carbs.. nanti saya pos cara nak wat coeslow ni..

SUP AYAM SIMPLE LOW CARBS

Bahan - bahan :

1) Ayam yang dipoting kecil

2) Sayur bayam

3) Sayur brokoli

4) Bawang putih

5) Lada sulah

6) Cukup rasa

Cara : 

1) Tumis bawang putih

2) Masuk ayam

3) Masuk air 3 gelas

4) Bila air dah didih masuk sayur brokoli dan bayam

5) Masuk lada sulah dan cukup rasa sesudu

Sesuai makan waktu sarapan, tengahri dan malam..

Berat tak TURUN!!

Dah berapa hari timbang ni.. berat tak turun.. ni habbit saya suka timbang berat badan.. kelebihannya supaya dapat kontrol apa yang kita makan.. tapi... keburukan nye pulak akan downkan kita kalau berat tak turun.. saya betul2 frust jgk la bila berat susah nak turun ni..Agak down la jgk minggu ni.. sabar2.. ni semua dugaan, takde benda yang kita usaha tu takde cabaran atau dugaan.. jadi saya perlu kuatkan semangat... sekarang dah almost turun 7 kilograms...dalam masa 3minggu ni.. agak lambat jugak tu.. tapi takpe, banyak lagi masa.. pulun habis-habisan pasni... I won't give up!!!