LOST WEIGHT JOURNEY

Assalamualaikum,

Setelah melalui bbrp proses diet atkins ni.. dah hampir 10++kg lost... sy dedahkan la ye berat sy sblum mula diet ni 83kg.. berat kottt... jd kesedaran timbul dah lm... cuma sy x jmpe diet yg sesuai.. nk share ckit gmbar sblum mula dan skg stelah 3bulan buat diet ni.. on off ye, sy x konsisten..tp ble ade geng yg mula nk cuba jgk nk wat diet atkins ni.. confident nk buat lg tggi utk truskan atkins..  cari la sendr sy yg mn,yg plg mokmok tu sy la..hehehe

GAMBAR SEBELUM DIET :

GAMBAR SELEPAS DIET :

Ni nk bgtau ye, gmbar selepas diet ni gmok jgk.. jgn ckp sy perasan pulk ye.. hehehe.. sy cuma nk tjuk perbezaanye... :D :D :D

Ok,sekarang berat dah 70kg..berat lg tuh.. sy tgh usahakan berat jd angka 60++.. target sy adalah 48kg,sesuai dgn ketinggian sy 155cm..n last but not least,sy x nk terlalu skinny.. x hot..hehehe :P :P wish me luck keh :) :)

INSYAALLAH ESOK SAYA POST ANTARA ALATAN WORKOUT YANG BOLEH DIGUNAKAN DEKAT RUMAH JE

METABOLISME & PENURUNAN BERAT BADAN 

Assalamualaikum..

Metabolisme :-

  Dari segi fungsi tubuh dan pemakanan, metabolisme adalah jumlah tenaga ataukalori yang dibakar oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh yang asas. 

-  Tubuh anda sebenarnya membakar kalori dengan berterusan pada setiap ketika, bukan sahaja apabila anda bersenam, malah semasa anda tidur, menonton tv mahupun membeli belah. 

-  Sebagaimana sebuah kenderaan memerlukan minyak untuk menjana kuasa, metabolisme anda merupakan pengawal atau pengurus ‘minyak’ untuk tubuh anda.

Dalam Proses nak turunkan berat badan terutamanya, kita perlu tingkatkan kadar metabolisme spy blh bantu capai tahap berat badan yang diinginkan :)

Berikut 10 cara untuk tingkatkan kadar metabolisme :- -:

1) Minum air putih sekerap yang mungkin.. (saya plg krg 3 liter/1hr)

2) Suplemen Kalsium.. cth mknn yg ada kalsium:(keju,ikan salmon)

3) Makan!! Yang ni penting, jgn kurang mkn.. nnt xde tenaga utk buat kerja harian.. its ok, kalau makn banyak ketul ayam goreng atau ikan goreng.. 

4) Tidur yang cukup.. Paling kurang tidur 8-7 jam.. terlebih tidur juga tidak elok, jadi kekalkan masa tidur yang sama setiap hari supaya metabolisme kita tinggi.

5) Jangan Stress.. Cuba tenangkan diri dan positifkan diri.. tiada masalah yang tidak dapat diselesaikan..cari bentuk2 ilmu atau hiburan yg blh beri keyakinan pada diri semula.. 

6) Sinar mentari.. Berehat sebentar antara jam 11 hingga 3 ptg untuk keluar berjalan-jalan bagi mendapatkan sdkt sinar matahari.. Selain tu, dapat naikkan kadar jantung bila kita hirup udara segar..

7) Senaman berat (weight training).. Tidak perlu beria-ia training spt atlet.. cukup sekadar angkat berat bebanan yang sedikit.. ikut kemampuan kita.

8) C utk cergas.. Suplemen vitamin C dapat membantu dalam penyerapan mineral..

9) Pedas.. Cili bantu untuk bakar kalori selama 30minit lps kte mkn..

10) Minum Teh Hijau, @ Teh Oolong.. Kedua-dua teh ini mengandungi polifenol yg dpt tigkatkan kadar metabolisme.. Gantikan minuman bergula kite dgn meminum teh hijau @ teh oolong..

Metabolisme dalam diri seseorg berbeza.. ia bergantung kpd komposisi setiap individu mengikut jumlah otot dan lemak dlm tubuh. Kadar metabolisme dalam badan seseorg blh berubah dgn meningkat kan metabolisme dlm diri masing2.. Jadi,ikuti 10 langkah diatas utk kekal cergas dan krgkan berat badan :) :)

sumber : kevinzahri.com

MENU ATKINS BULAN PUASA *_*

Assalamualaikum, ni saya nak citer ckit pasal menu untuk atkins bile bulan pose.. what should n shouldn't we eat.. saya dapt info ni pun, dari blog taknakgemuk.com.. 

ok, dari fahaman dan ringkasannye la ye.. yang penting perlu kita faham adalah hari berpuasa kita perlukan tenaga yang lebih utk ibadah, bekerja, dan workout.. so amik juadah bersahur kita dalam kuantiti yang banyak.. takpe if more kalories but less carbs ye:) as usual for atkins..

menu for sahur :

1) Ikan goreng 6 ketul

2) Ayam goreng 5 - 6 ketul

3) Telur separuh masak (3 - 4 biji) ni cadangan menu saya ye, saya dah try so far ok la pose 1 hr tu..

Ok, yg 3 cadangan kat atas ni mn2 yg ada dlm peti ais rmh kte la ye :)

bg tambahan makan lepas makan makanan2 di atas tu, : -

1) Sup sayur hijau semangkuk

2) Air yang diperuntukkan 6 liter ms sahur.. tp saya x sempat la samapai 6 liter dan x larat nak habiskan 6 liter.. jd mmg dlm 3 liter sy akan minum air masak sampai habis waktu sahur...

3) Green tea (menu sendiri)

4) Suplement (makanan tambahan)

menu berbuka :

Sama mcm sahur yang kat atas tu.. tapi, amik dalam kuantiti sikit pun takpe.. cthnye amik setengah dari yang sahur..:)

Selamat menjalani ibadah puasa, dan makan jangan gelojoh.. slow2 ye +_+

SELAMAT BERPUASA ^_^

Selamat berpuasa semua.. di kesempatan ini,nak mohon maaf la ye pada sesiapa sama ada sengaja atau tak, perbuatan atau ckp2 sy yg terlebih sampai mengundang rasa kecil hati semua.. sori naek lori ye:) :) 

Dah seminggu umat Islam menjalani ibadah puasa.. dan harapnye semua berada dalam keadaan yang baik :D :D

Ada org ckp,bila dtg bulan puasa ni lebih kepada nak mula diet.. diet tetap diet,tak puasa pun kena diet ye.. sempena bulan yang mulia ni ramadan lebih mengajar kita kepada sifat yang sabar dan tawaduk kepadanye.. bkn niat nk diet je, tambahkan amal ibadat yg wajib tetap wajib dan mesti buat..malah yg sunat gak ok.. *_*

SELAMAT BERPUASA SEMUA, SEMOGA KITA DAPAT JALANI KEHIDUPAN YANG LEBIH SIHAT, SEMPURNA DAN SENTIASA MENJADI ORANG YANG BAIK2 :) :)